En kjapp en

Hils på min nye PT. Jr. har jeg sagt opp for lengst, for han bare stikker av. Han får heretter bare bli med på trening for lekens skyld eller han kan få være vekt. Og han er ikke akkurat en lett snart-2-åring. Han er øverst på prosentilen på helsestasjonen for å si det pent.

Jenta derimot (stor hun og da)! Hun bare ligger der, og smiler eller jamrer. Kommer an på dagsformen, men jo mer hun jamrer jo hardere må jeg jobbe for å bli fortere ferdig. Hun er en smarting, vi har troa på henne.

Siden jeg ikke alltid vet hvordan dagen blir, så har jeg alltid noen kjappe treningsopplegg på lur, eller hvis jeg vil ha en quick fix etter en sur natt for eksempel.

Så her er en av mine effektive styrkeprogram som kombinerer styrke og kondisjon. (Jeg vil forresten påpeke at jeg verken er utdannet skribent eller PT, så ta alt med en klype salt).

6 øvelser + 1 bonusøvelse med baby x 5 runder! 1-2 minutter pause mellom hver runde (INGEN mellom øvelsene)

1. BURPEES: hele kroppen

2. HOFTELØFT (bytt ben etter 15 sek.): rumpe, bakside lår og nedre rygg.

3. HOPP FRA SIDE TIL SIDE: ben, samt kordinasjon og balanse

4. SIDEPLANKE MED TWIST: kjerne, bein og rygg

5. SKRÅ SITUPS (bytt side etter 15 sek.): de skrå bukmusklene

6. MOUNTAIN CLIMBERS (med pushups for en vanskeligere variant): mage, lår og rygg (med pushups får du med kjernemuskulaturen samt bryst og triceps)

7. FLY WITH BABY, eller noe..

Utstyr: deg sjæl.

Tid: 3,5 minutter pr. runde x 5 er lik 17,5 minutter (dette uten pauser + bonusøvelse med baby).

Her trente jeg i stua til svigers en dag i ferien.


God trening!

2 tanker om “En kjapp en”

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s