Stikkordarkiv: egenvekt

16,5 minutter egenvekt

Det er ikke mange minuttene som skal til for å få hjertet til å pumpe. Da jeg var yngre (jeg snakker meg selv som attenåring) var jeg veldig enten/eller når det gjaldt trening. Jeg fanget ikke helheten, og det falt meg aldri inn å gå meg en tur, eller trene noen minutter på stuegulvet, for så å være fornøyd med det. Jeg hadde perioder jeg var veldig opptatt av hva jeg spiste, til deretter å gi helt faen. Det ble helt jojo på vekta av det, men hovedsakelig satt jeg altfor mye på rumpa.

Jeg syns ikke det er skremmende at jeg snart er tretti, men ofte tenker jeg; «hadde jeg bare visst», «hadde jeg bare vært tryggere», «hadde jeg bare forstått meg selv». I tillegg kunne jeg ønske jeg viste mer stolthet, og ikke var så usikker på meg selv.

Les mer 16,5 minutter egenvekt

Avlyste SK2015

Herregud, nå er jo sommeren tilbake! Og jeg som avlyste sommerkroppen for i år.

Det bare kribler i magen min av å se på disse bildene fra i fjor. Ikke bare var jeg grisedigg, jeg var også sterk.

Håper du skjønner jeg KØDDER. Men det kribler fordi jeg husker så godt den gode følelsen jeg hadde etter denne økten. Det var sommer, jeg følte meg lett i kroppen, jr. sov, jeg tok meg tid til å bare sitte å nyte utsikten.. Det vil jeg lære meg igjen. Nyte tiden jeg har til overs.

Anyways.. Her har du noen øvelser du kan tilføye treningsprogrammet i helgen.

Jeg starter nesten alltid en økt med å løpe, enten det er for å varme opp eller før et styrkeprogram. Det er noe skikkelig herk etter graviditeten, men det som er så digg med løping er at du merker progresjon nesten med en gang. Vær litt tålmodig, jeg vet det kan være veldig tungt i starten. Men bare vent, løpegleden kommer!

Jeg liker planken, den kan gjøres på så mange måter. Det er bare fantasien som setter grenser! Jeg syns statiske øvelser er kjedelige. Derfor varierer jeg alltid denne øvelsen. Her med strake armer, tærne i bryggekanten, og tar annenhver hånd på magen i rolig tempo. Pass på å holde magen inn, og ryggen strak. Ingen svai. I tillegg skal nakken være en naturlig forlengelse av ryggen (noe den ikke er på dette bilde).

Her står jeg på samme måte og løfter annenhvert ben uten å bevege ryggen noe særlig.

Disse plankeøvelsene er dessuten perfekte å kombinere med pushups, FAVORITTØVELSEN MIN! (helt seriøst). Det kan jeg skrive mer om en annen dag.

Batman tar det ikke så seriøst. Noe vi alle kan lære av? 

(Jeg snakker vanligvis veldig sakte) 

– Siri

God fredag!

Blogglisten hits

OMG, jeg har aldri tid!

En stund tilbake skrøt jeg av at jeg ikke syns to kids ikke er ti kids. JEG TAR DET TILBAKE!!

Eller.. to er ikke akkurat ti, men 1 + 1 = 2 hvis dere skjønner hva jeg mener lizm. Jeg ventet på at Ada skulle våkne opp fra dvalen, og det har hun definitivt gjort nå. Nå tar hun igjen så inni helsike. At hun var en rolig baby… ja, jeg skulle bare ha visst. Hvorfor gjorde jeg ikke mer da? Det er da vi skulle ha hivd oss på et fly til Ibiza! Barna og jeg.

Vent, tar også det tilbake. Hadde ikke vært så kult å henge på stranda der med blodige nipples.

Men, det var noe helt annet å bare ha èn. Dog, like slitsomt der og da. Siden alt var så nytt med nummer en, så kan jeg huske at jeg var minst like sliten. Men jeg er 100 000 ganger mer stressa nå. Hvis det jeg kjenner på kroppen nå er stress, så har jeg aldri noensinne i mitt liv vært stressa.

Så stressa at samboeren min ble bekymret og kom hjem med en biteskinne. Seriøst, biteskinne. Jeg har vært så anspent at jeg helt ubevisst har knepet igjen kjeven. Hele tiden. Jeg la merke til det da jeg plutselig en dag var så sinnsykt støl i kjeven. Og etter at jeg har drevet på med dette en stund så har smertene begynt å nærme seg tinningen og hodet. Det der ekke bra.

Men ikke søren om jeg bruker den skinnebitern. Biteskinne, whatever.

Nå er jeg hvertfall bevisst på den bitinga, så jeg tar heller tunga mellom så jeg ikke skader tennene.

I dag hadde jeg sykt store forventninger til dagen. Jeg skulle rusle ned på Elixia, ta en skikkelig treningsøkt før jeg gikk en lengre tur med Ada. Jeg skulle ha en forfriskende start på morgenen! Det var også etter jeg hadde tømt en nonstoppose i går kveld, så jeg syns det var på sin plass å skulle forsvare ugjerningen.

Problemet var bare at jeg aldri våknet. Det vil si: jeg skulle legge meg kl. 23:00 (tidligere enn på lenge, siden jeg har fått lakenskrekk etter at nummer to kom), men Ada lukta lunta. Så hun begynte å fekte med armer og bein, sa noe som «mamma, kom å gi meg mat a!».

Etter det gikk det bare slag i slag, ingen søvn. Og plutselig var det morgen 05:30.

Jr. sov så lenge at vi måtte vekke han. Det har aldri skjedd før. Kan ikke bare ha det gøy, må jo kose seg litt og.

Dagen kom og dagen gikk. Jeg skal nå bla meg gjennom treningsvideoene jeg har lagt ut på Instagram og finne tips til hvordan jeg enkelt fikk til den treninga før i tida. Men før jeg slenger meg ned på sofaen så skal jeg ha.. waaaaait for it………

4-minute workout!

Jeg har et styrkeprogram som er sykt effektiv. Den skal jeg ta nå.

Dette programmet tilsvarer 20 minutter gåtur i raskt tempo. Så den trilleturen jeg hadde planlagt, den gjør jeg bare nå, HA. Uten vogn, og uten Ada. JUMP SQUATS. Inne. Tabata-style.

And it goes a little something like this;

  • 20 sekunder fulllllll gass! 10 sekunder hvile.
  • 20 sekunder fulllllll gass! 10 sekunder hvile.
  • 20 sekunder fulllllll gass! 10 sekunder hvile.
  • 20 sekunder fulllllll gass! 10 sekunder hvile.
  • 20 sekunder fulllllll gass! 10 sekunder hvile.
  • 20 sekunder fulllllll gass! 10 sekunder hvile.
  • 20 sekunder fulllllll gass! 10 sekunder hvile.
  • Jaaa, du gjettet riktig. 20 sekunder fulllllll gass! 10 sekunder hvile.

Er du med?

Ta så mange jump squats (kall det gjerne hoppende knebøy) du klarer på 20 sekunder før du har en pause på 10 sekunder. Gjenta 8 ganger. Du trener korsrygg, rumpe, mage, framside og bakside lår. Pass på at knærne peker samme retning som tærne.

Når du trener Tabata så er det bare du som kan kjenne på om innsatsen er god nok. Du bestemmer, så i dag bestemmer du deg for at du skal ha resultater og tar full sats fra første stund. PAAAAAAANG!

Bildene er tatt av Anja Ka, min søster og bestevenninne.
Sjekk ut den deilige bloggen hennes! Jeg har helt dilla allerede.

Ha en nydelig kveld fine mennesker.

Blogglisten hits

En kjapp en

Hils på min nye PT. Jr. har jeg sagt opp for lengst, for han bare stikker av. Han får heretter bare bli med på trening for lekens skyld eller han kan få være vekt. Og han er ikke akkurat en lett snart-2-åring. Han er øverst på prosentilen på helsestasjonen for å si det pent.

Jenta derimot (stor hun og da)! Hun bare ligger der, og smiler eller jamrer. Kommer an på dagsformen, men jo mer hun jamrer jo hardere må jeg jobbe for å bli fortere ferdig. Hun er en smarting, vi har troa på henne.

Siden jeg ikke alltid vet hvordan dagen blir, så har jeg alltid noen kjappe treningsopplegg på lur, eller hvis jeg vil ha en quick fix etter en sur natt for eksempel.

Så her er en av mine effektive styrkeprogram som kombinerer styrke og kondisjon. (Jeg vil forresten påpeke at jeg verken er utdannet skribent eller PT, så ta alt med en klype salt).

6 øvelser + 1 bonusøvelse med baby x 5 runder! 1-2 minutter pause mellom hver runde (INGEN mellom øvelsene)

1. BURPEES: hele kroppen

2. HOFTELØFT (bytt ben etter 15 sek.): rumpe, bakside lår og nedre rygg.

3. HOPP FRA SIDE TIL SIDE: ben, samt kordinasjon og balanse

4. SIDEPLANKE MED TWIST: kjerne, bein og rygg

5. SKRÅ SITUPS (bytt side etter 15 sek.): de skrå bukmusklene

6. MOUNTAIN CLIMBERS (med pushups for en vanskeligere variant): mage, lår og rygg (med pushups får du med kjernemuskulaturen samt bryst og triceps)

7. FLY WITH BABY, eller noe..

Utstyr: deg sjæl.

Tid: 3,5 minutter pr. runde x 5 er lik 17,5 minutter (dette uten pauser + bonusøvelse med baby).

Her trente jeg i stua til svigers en dag i ferien.


God trening!